po co w nowym temacie to zamieszczasz... 1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Warzywka Razem 28b/28t/61w/598kcal tu chyba miales ww dodac... 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek [...]
Na przyszłość, naucz się wrzucać zrzut diety ;-) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar [...]
nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado
Człowieku a gdzie warzywa/owoce? Zaczynasz pierwszy posiłek od kuraka z ryżem? Zastąp go płatkami owsianymi + jajko/twaróg + oliwa z oliwek. Dodaj do diety suszone owoce (orzechy, rodzynki, słonecznik, śliwki, pestki z dyni).
[...] być! Tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień bo za dużo w nim metali cięzkich, na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten makaron niech da potreningowo. Efekty ma bo jest na krecie, a takto dieta do dopracowania. I brakuje przede wszystkim warzyw i owocow, chyba ze ich [...]
Witaj, 1. Z patelni. Podgotowuję ziemniaki ok 10min i potem wrzucam do podsmażenia na patelnię z olejem kokosowym. 2. Z piekarnika. Kroisz ziemniaki w talarki/słupki, mieszasz z oliwą z oliwek + przyprawami i do piekarnika 200-220* na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Co jakiś czas warto przemieszać żeby się nie przypaliły od spodu.
[...] pojemników to w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś kurczaka. 6. twaróg chudy. nie napisałeś nic o sobie więc to taka prowizorka. do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek pestek winogrona lub orzechy. warzywa to oczywiście oczywistość. dopasuj ilość pod siebie tak aby było węgle 4-5 gram na kgmc. białko 2g. tłuszcze ok 0.5-1 g. [...]
No niby tak ale tłuszcze też jakoś muszę pozyskiwać a oprócz mięs jak narazie w diecie nie mam innych źródeł tłuszczy chyba że jakiś zdrowy olej czy oliwa z oliwek ale to tylko dodatek do sałatek itp.A no i oczywiście nie jest tak że te 150g miecha w jednym posiłku jem.Zazwyczaj jem na śniadanie połowę tego ( z kanapkami jako uzupełnienie do [...]
Tak, wędliny to z reguły syf, określając to krótko. Możesz brać w pojemnik posiłki :-) albo opcja z piersią kurczaka, z razowcem i warzywami też będzie odpowiednim posiłkiem. Oliwa z Oliwek w diecie jest obowiązkowa, to tłuszcze jednonienasycone. Nie odnosiłem się bezpośrednio do tego produktu, miałem na myśli im większy wachlarz dostarczanych [...]
[...] zlozone pochodzace np. z ryzu zamiast chleba mozesz jesc wafle ryzowe dodaj do diety ryby- tunczyka oraz twarog chudy nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany lub oliwa z oliwek beda jak najbardziej na miejscu izolat jest jak najbardziej trafnym wyborem- na noc jesli styknie Ci kasy kup sobie kazeine lub uniwersalne sp8 karnityny nie [...]
Piszesz tak jabys chcial tych tluszczy nie zmieniac i zostawic tak jak jest. Dieta powinna byc dopracowana. Oliwa z oliwek zawiera duzo tluszczu, olej lniany, dodawaj to do salatek.
[...] 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka (50g) Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g [...]
PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]
[...] się pić różne wody. Picie non stop mineralnej może, ale nie musi spowodować odkładanie się minerałów. Tak słyszałem. A co do samego odwodnienia, drogi autorze pojawia się pytanie. Czy jesz lub pijesz któryś z tych składników: - kurkuma - goździki - ocet (jabłkowy/zwykły) - pieprz czarny - oliwa z oliwek (ten raczej nie powinien powodować)
[...] 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, kurczaczki, warzywa i owoce - po treningu twaróg z rodzynkami i [...]